La meditazione come antidoto allo stress familiare durante il Natale, i risultati in uno studio

COSENZA – Secondo una nuova ricerca peer-reviewed condotta da scienziati affiliati all’Università di Harvard, una breve pratica quotidiana di meditazione potrebbe aiutare ad alleviare la solitudine, lo stress e i conflitti familiari durante il periodo natalizio.

I risultati arrivano mentre alcuni sondaggi italiani dimostrano che il periodo delle feste è un momento particolarmente stressante per la salute mentale. Il 40% degli italiani dichiara di provare ansia o stress durante il periodo natalizio e circa un terzo di loro si sente molto solo durante le vacanze.

Nel frattempo, indicatori più generali relativi alla salute mentale mostrano che circa il 28% degli italiani ha riferito di aver sperimentato qualche forma di difficoltà mentale nell’ultimo anno, con ansia e depressione tra i problemi più comuni.

La meditazione allevia le tensioni e regala benessere emotivo: lo studio

Il nuovo studio, pubblicato su Frontiers in Psychology nel 2025, è stato condotto dai ricercatori del Sadhguru Center for a Conscious Planet presso il Beth Israel Deaconess Medical Center, un ospedale affiliato alla Harvard Medical School. L’analisi ha esaminato 24 adulti che hanno completato il programma Inner Engineering, creato da Sadhguru, che insegna la pratica yogica meditativa Shambhavi Mahamudra Kriya, della durata di 21 minuti.

Il programma sottolinea il ruolo della meditazione yogica come intervento non religioso e scalabile per migliorare il benessere. Dopo sei settimane, ogni partecipante che aveva praticato regolarmente la meditazione, ha riportato miglioramenti nel benessere emotivo e nelle relazioni. I ricercatori hanno identificato una ridotta reattività emotiva, una maggiore empatia e compassione e una comunicazione più armoniosa con i partner e i figli, compresi meno litigi e una migliore capacità di ascolto.

Gli autori sottolineano che ricerche correlate nel campo delle neuroscienze suggeriscono che la meditazione riduce l’attività dell’amigdala, il centro dello stress del cervello, e rafforza la regolazione emotiva, attivando la risposta calmante del corpo nota come “riposo e digestione”.

“La meditazione yogica può ridurre la solitudine, lo stress e i conflitti familiari”

Sumita Hutchison, direttrice di un NHS Foundation Trust, ha dichiarato: “Il periodo delle festività mette sotto pressione le famiglie. I sondaggi mostrano che la metà dei britannici trova il Natale stressante e che le mamme lo percepiscono maggiormente. Allo stesso tempo, l’economia del Regno Unito perde oltre 117 miliardi di sterline all’anno a causa della cattiva salute mentale. Abbiamo bisogno di soluzioni scalabili e basate su prove scientifiche. Questo studio offre prove convincenti che la meditazione yogica può ridurre la solitudine, lo stress e i conflitti familiari in poche settimane. I politici dovrebbero sostenere programmi come questo per renderli più accessibili”.

Le pratiche yogiche, originarie dell’India, stanno riscuotendo un interesse crescente a livello globale come soluzioni per il benessere: sono accessibili a persone di tutte le età e provenienze. Offrono, inoltre, un approccio potente e non religioso anche al benessere interiore, e la ricerca scientifica ne sta sempre più confermando l’efficacia. Le testimonianze ed il recente studio aggiungono ulteriori prove al fatto che le pratiche yogiche, se studiate in modo rigoroso, possono offrire soluzioni pratiche alle moderne sfide di salute mentale.