{"id":107402,"date":"2019-03-22T11:18:58","date_gmt":"2019-03-22T10:18:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/senza-categoria\/dieta-plank-il-menu-settimanale-originale-e-modificato-per-perdere-9-kg-in-15-giorni\/"},"modified":"2025-05-16T15:49:05","modified_gmt":"2025-05-16T13:49:05","slug":"284227-dieta-plank-il-menu-settimanale-originale-e-modificato-per-perdere-9-kg-in-15-giorni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/284227-dieta-plank-il-menu-settimanale-originale-e-modificato-per-perdere-9-kg-in-15-giorni\/","title":{"rendered":"Dieta Plank, il menu settimanale originale e modificato per perdere 9 kg in 15 giorni"},"content":{"rendered":"

COSENZA – Con l’approssimarsi della stagione estiva arriva l’incubo di milioni di persone: ritornare in forma dopo i bagordi dell’inverno<\/strong>. Imparare a mangiare bene, seguire un regime alimentare corretto e fare tanto sport sono le indicazioni di dietologi e nutrizionisti. Per i pi\u00f9 pigri e per chi ha la necessit\u00e0 di perdere subito peso ci sono diverse diete. Tra le pi\u00f9 gettonate c’\u00e8 la dieta fasting<\/a>\u00a0<\/strong><\/span>per perdere dai 3 ai 5 kg al mese anche senza fare sport con il digiuno a intermittenza.Una dieta tornata in auge anche in Italia quest’anno \u00e8 quella che arriva direttamente dagli Stati Uniti e che ha spopolato tra milioni di americani: la\u00a0dieta Plank<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Come funziona e cos’\u00e8 la dieta Plank<\/span><\/h4>\n

Si tratta di una dieta cosiddetta lampo, iperproteica<\/strong>\u00a0e ideata da Max Planck. Si tratta di un regime alimentare molto restrittivo<\/strong> ma che seguito correttamente, consente una perdita di peso pari a ben 9 Kg in sole due settimane<\/strong>. Non tutti per\u00f2 riescono a seguire il regime impostato dalla Dieta Plank originale, per questo motivo che \u00e8 nata la\u00a0dieta Plank modificata.\u00a0<\/strong>Il rendimento,\u00a0ovviamente, dipende anche dal punto di partenza ed i risultati sono direttamente proporzionali al grado di \u201csovrappeso\u201d iniziale. Il funzionamento della dieta Plank \u00e8 apparentemente semplice e basilare: attraverso un\u00a0regime alimentare sbilanciato e iperproteico,<\/strong>\u00a0consente di\u00a0perdere 9 kg in due settimane<\/strong>\u00a0e di\u00a0mantenere il peso raggiunto al termine dei 14 giorni per almeno tre anni<\/strong>, senza ulteriore diete o sacrifici, in virt\u00f9 di un cambiamento generale del vostro metabolismo. <\/span><\/p>\n

Va sottolineato che a causa del regime iperproteico molto sbilanciato questa dieta lampo \u00e8 assolutamente sconsigliata a donne in gravidanza, diabetici, soggetti con colesterolo alto, cardiopatici, chi soffre di malattie renali e anemia.<\/span><\/p>\n

Bere molta acqua, no a zuccheri<\/span><\/h3>\n

Quando si segue la dieta \u00e8 fondamentale bere\u00a02 litri di acqua al giorno<\/strong>\u00a0ed evitare categoricamente\u00a0alcool, bevande gassate e la birra, mentre<\/strong>\u00a0\u00e8 consentita solo l\u2019acqua naturale<\/strong>. Durante la dieta \u00e8 vietato assolutamente anche l’uso di zucchero<\/strong> (saccarina e simili).\u00a0Abolizione completa di carboidrati e cereali <\/strong>(usati invece nella<\/span> dieta del riso<\/a><\/strong>) come pane e pasta con consumo di frutta limitato ad una sola porzione alla settimana. i.<\/p>\n

Dieta Plank: il menu originale<\/span><\/h3>\n

Ecco il menu originale della Dieta Plank da seguire per una settimana e che ovviamente andr\u00e0 ripetuto anche nella settimana successiva. La caratteristica della Plank \u00e8 che gli alimenti non vanno pesati, quindi nessuna restrizione alla quantit\u00e0, ovviamente senza esagerare<\/span><\/p>\n

\n
\n
Luned\u00ec
\n<\/b>Colazione: <\/b>caff\u00e9 senza zucchero in quantit\u00e0 desiderata<\/span>
\nPranzo: <\/b>due uova sode con spinaci poco salati<\/span>
\nCena: <\/b>una grande bistecca o tre fette di arrosto accompagnata da insalata verde e sedano<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Marted\u00ec
\n<\/b><\/span>Colazione<\/b>: caff\u00e8 senza zucchero ed un panino piccolo<\/span>
\nPranzo<\/b>: bistecca grande, insalata e frutta a scelta<\/span>
\nCena<\/b>: Prosciutto cotto in quantit\u00e0 desiderata<\/span><\/b><\/p>\n

Mercoled\u00ec
\n<\/b><\/span>Colazione<\/b>: caff\u00e8 senza zucchero ed un panino piccolo<\/span>
\nPranzo<\/b>: due uova sode, insalata e pomodori<\/span>
\nCena<\/b>: prosciutto cotto e contorno di insalata<\/span><\/p>\n

Gioved\u00ec
\n<\/b><\/span>Colazione<\/b>: caff\u00e8 senza zucchero e un panino piccolo<\/span>
\nPranzo<\/b>: un uovo sodo, carote (crude o bollite), formaggio svizzero<\/span>
\nCena<\/b>: frutta a scelta e yogurt magro<\/span><\/b><\/p>\n

Venerd\u00ec
\n<\/b><\/span>Colazione<\/b>: caff\u00e8 senza zucchero e carote condite con limone<\/span>
\nPranzo<\/b>: pesce al vapore e pomodori<\/span>
\nCena<\/b>: bistecca con contorno di insalata<\/span><\/b><\/p>\n

Sabato
\n<\/b><\/span>Colazione<\/b>: caff\u00e8 senza zucchero e un panino piccolo<\/span>
\nPranzo<\/b>: pollo alla griglia<\/span>
\nCena<\/b>: due uova sode e contorno di carote<\/span><\/p>\n

Domenica
\n<\/span><\/b><\/b>Colazione<\/b>: t\u00e8 con succo di limone<\/span>
\nPranzo<\/b>: bistecca alla griglia e frutta a piacere<\/span>
\nCena<\/b>: pasto a piacere<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dieta Plank: il menu modificato<\/span><\/h4>\n

Trattandosi come detto di un regime dietetico molto restrittivo, sono stati studiati e provati alcuni cambiamenti che possono rendere la dieta meno dura da seguire.\u00a0La mattina se proprio non riuscite a mangiare il panino previsto, potete sostituirlo con tre fette biscottate.\u00a0A pranzo o a cena, dipende dalle giornate, non predilige le uova sode pu\u00f2 cucinarle in un altro modo<\/strong>: l\u2019unica accortezza deve essere quella di non utilizzare l\u2019olio<\/strong>, dunque niente\u00a0uova<\/strong>\u00a0fritte.\u00a0Il formaggio previsto il quarto giorno di dieta, si pu\u00f2 sostituire con altri tipi di formaggi magri<\/strong>, come quelli spalmabili.\u00a0L\u2019unica inversione tra<\/strong>\u00a0pranzo e cena<\/strong>\u00a0\u00e8 concessa la domenica<\/strong>, dove in un pasto \u00e8 possibile mangiare ci\u00f2 che pi\u00f9 si desidera.<\/span><\/p>\n

N.B:\u00a0<\/span>Trattandosi di diete lampo molto restrittive \u00e8 fondamentale chiedere sempre l’aiuto e il supporto di un nutrizionista o un dietologo<\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

COSENZA – Con l’approssimarsi della stagione estiva arriva l’incubo di milioni di persone: ritornare in forma dopo i bagordi dell’inverno. Imparare a mangiare bene, seguire un regime alimentare corretto e fare tanto sport sono le indicazioni di dietologi e nutrizionisti. Per i pi\u00f9 pigri e per chi ha la necessit\u00e0 di perdere subito peso ci […]<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":107403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-107402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-bellezza"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}