{"id":107753,"date":"2019-03-30T06:35:50","date_gmt":"2019-03-30T05:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/senza-categoria\/alimentazione-e-stitichezza-piccoli-consigli-che-fanno-bene-alla-salute\/"},"modified":"2023-01-16T18:25:08","modified_gmt":"2023-01-16T17:25:08","slug":"285465-alimentazione-e-stitichezza-piccoli-consigli-che-fanno-bene-alla-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/285465-alimentazione-e-stitichezza-piccoli-consigli-che-fanno-bene-alla-salute\/","title":{"rendered":"Alimentazione e stitichezza, piccoli consigli che fanno bene alla salute"},"content":{"rendered":"<h4>La stitichezza \u00e8 caratterizzata dalla necessit\u00e0 di fare intensi sforzi per evacuare, dalla sensazione di svuotamento non completo del retto e dalla presenza di uno stimolo che risulta per\u00f2 improduttivo.<!--more--><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>COSENZA &#8211; Alimentazione e stitichezza: le cause del disturbo sono tantissime e individuarle non \u00e8 sempre semplice.In linea generale, la stitichezza \u00e8 causata da una progressione alterata delle feci nel colon e nel retto, che pu\u00f2 dipendere da un problema meccanico o funzionale. In realt\u00e0, i casi di stipsi riconducibili alla presenza di un reale problema del colon sono la minoranza; il pi\u00f9 delle volte, infatti, la stitichezza \u00e8 provocata da abitudini scorrette, quali una dieta sbagliata o uno stile di vita troppo sedentario. La prima e fondamentale regola della dieta contro la stitichezza consiste nel bere molta acqua, non meno di due o tre litri al giorno. \u00c8 inoltre importante aumentare l\u2019apporto di fibre alimentari, sempre per\u00f2 ricordando di accompagnarle a un\u2019assunzione corretta di liquidi (preferibilmente acqua), altrimenti si rischia di peggiorare la situazione.Cause della stitichezza possono essere: alimentazione povera di acqua, fibre e minerali, nonch\u00e9 ricca di alimenti raffinati, o processati, zuccheri, carni rosse, formaggi; stress fisico o emotivo, che blocca i processi digestivi e peristalsici;\u00a0\u00a0mancanza di attivit\u00e0 fisica; malattie a carico del sistema digestivo.\u00a0<strong>L&#8217;alimentazione \u00e8 la prima causa<\/strong>, ed \u00e8 anche il primo elemento su cui interveniroich\u00e9 dobbiamo nutrirci tutti i giorni, \u00e8 facile poter aggiustare le nostre ricette da inserire in una dieta per la stitichezza.<\/p>\n<p><strong>Facciamo qualche esempio di ricetta contro la stitichezza:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Crema di riso dolce: <\/strong>la crema di riso \u00e8 uno dei pi\u00f9 efficaci rimedi della macrobiotica. Qui la ricetta in versione dolce, da consumare a colazione.Ingredienti per 2 persone: 1 tazza di riso integrale biologico; 7 tazze di acqua; 1 mela; 2 cucchiai di uvetta; la punta di un cucchiaino di prugna umeboshi. In una pentola a pressione mettete il riso ben lavato e l&#8217;acqua. Cuocete a fuoco basso per due ore, aprite e mettete l&#8217;umeboshi, la mela sbucciata e tagliata a pezzetti e le uvette precedentemente rinvenute in acqua. Mescolate, chiudete il coperchio e lasciate poi riposare per un&#8217;altra ora.Quando la crema di riso sar\u00e0 pronta frullate il tutto con un frullatore ad immersione e servitela calda o fredda, a seconda dei vostri gusti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-285480 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/crema-di-riso.jpg\" alt=\"\" width=\"455\" height=\"376\" title=\"\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Zuppa di porri:\u00a0<\/strong>\u00a0ricchi di fibre, sali minerali e vitamine, hanno propriet\u00e0 lassative e, qualora la mucosa intestinale risultasse irritata, non ne peggiorano la situazione. Il miSmoothie kiwi, limone e aloe veraI frullati permettono di triturare le fibre della frutta e della verdura, rendendole pi\u00f9 digeribili e utili in caso di disfunzioni intestinali. Le qualit\u00e0 lassative dei kiwi sono ormai riconosciute. Preparare uno smoothie di kiwi, limone e succo di aloe vera amplifica le qualit\u00e0 riequilibranti dei due frutti e lassative dell&#8217;aloe.Prepararlo \u00e8 molto facile: si sbucciano due kiwi maturi, si tagliano a pezzetti, si aggiunge il succo di un limone e un cucchiaio di aloe vera. Si mette tutto in un frullatore e si aggiusta di acqua a seconda dei propri gusti rispetto la consistenza. Consumato a colazione purifica e stimola la peristalsi.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-285481 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bf87db7a5b4635077f355951d4d5713a.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"320\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>La raccomandazione<\/strong> \u00e8 quella di assumere almeno una porzione di verdura ad ogni pasto, cotta o cruda. Tra le verdure cotte, preferibilmente lessate o cucinate al vapore, privilegiare spinaci, zucchine, broccoli e cavolfiori (da consumarsi con moderazione in caso di meteorismo, aumentando a poco a poco le dosi), fagiolini, melanzane e carciofi consumare ogni giorno 2-3 frutti di medie dimensioni, scegliendo soprattutto tra kiwi (al mattino a digiuno), pere, albicocche, fichi e prugne. Quando possibile mangiare la frutta con la buccia, o in alternativa cotta a cena, includere un piatto in brodo o un minestrone di verdure, anche passato alternare i cerali raffinati, quali pane, pasta e riso, con quelli integrali consumare almeno due volte a settimana i legumi. In caso di meteorismo preferirli passati o centrifugati includere nella propria dieta, ogni giorno, una porzione di yogurt o di latte fermentato aumentare l\u2019apporto di liquidi a almeno 1.5-2 litri al giorno, bevendo preferibilmente acqua oligominerale naturale ma anche tisane o brodo limitare l\u2019assunzione di alcool, t\u00e8 e caff\u00e8 (bench\u00e9 uno al mattino aumenti i movimenti intestinali) evitare i formaggi fermentati, i fritti e i grassi di origine animale.\u00a0<strong>In caso di diverticolosi non complicata<\/strong> (formazione di piccole sacche di mucosa intestinale, specie nel sigma) la dieta va mantenuta libera; in caso di infiammazioni dei diverticoli (diverticolite), vanno limitati il consumo di: verdure filamentose (sedano, finocchi, fagiolini con il filo) frutta e verdura contenenti i semini (uva, fragole, kiwi, frutti di bosco, pomodori) bucce di legumi (da consumarsi passati o centrifugati).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-285483 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cacca-1.png\" alt=\"\" width=\"726\" height=\"363\" title=\"\"><\/p>\n<p>Oltre a seguire una dieta corretta, \u00e8 importante regolamentare anche il proprio stile di vita. Mangiare ad orari regolari, senza saltare i pasti e masticando lentamente (una eccessiva introduzione di aria potrebbe causare aerofagia o meteorismo), avere una regolare routine nell\u2019utilizzo della toilette (possibilmente subito dopo uno dei pasti principali) pu\u00f2 aiutare a stimolare la\u00a0<strong>funzionalit\u00e0 intestinale<\/strong>. Qualora, nonostante l\u2019adozione di norme dietetiche e comportamentali corrette, non si ottengano risultati soddisfacenti, si pu\u00f2 ricorrere ai\u00a0<strong>lassativi\u00a0<\/strong>dietro prescrizione medica.<\/p>\n<div id=\"section-4\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La stitichezza \u00e8 caratterizzata dalla necessit\u00e0 di fare intensi sforzi per evacuare, dalla sensazione di svuotamento non completo del retto e dalla presenza di uno stimolo che risulta per\u00f2 improduttivo.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":107754,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-107753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-bellezza"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}