{"id":116842,"date":"2019-10-08T07:10:31","date_gmt":"2019-10-08T05:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/senza-categoria\/pausa-pranzo-fuori-casa-impara-a-non-commettere-errori\/"},"modified":"2023-01-16T18:35:19","modified_gmt":"2023-01-16T17:35:19","slug":"315995-pausa-pranzo-fuori-casa-impara-a-non-commettere-errori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/315995-pausa-pranzo-fuori-casa-impara-a-non-commettere-errori\/","title":{"rendered":"Pausa pranzo fuori casa, impara a non commettere errori"},"content":{"rendered":"<h4>Esistono piccoli &#8216;trucchetti&#8217; per non perdere la forma fisica, senza lasciarsi trarre in inganno.<!--more--><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pranzare fuori casa pu\u00f2 essere un grattacapo, specialmente se si mangiano le stesse cose tutti i giorni, di corsa e magari in piedi, senza sapere quello che mangiamo in termini di calorie. Come prima cosa \u00e8 bene abituarsi a fare sempre una <strong>prima colazione nutriente e variata<\/strong>. Ad esempio: una bevanda calda a piacere (t\u00e8, caff\u00e8 nero o caffelatte, meglio se il latte \u00e8 parzialmente scremato) pi\u00f9 uno yogurt magro con cereali, un frutto fresco e anche un paio di fette biscottate.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-316001 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/LA-CUCINA-ITALIANA-LUNCH-BOX-GOURMET7-1600x800-735x368.jpg\" alt=\"\" width=\"735\" height=\"368\" title=\"\"><\/p>\n<p>Chi \u00e8 convinto di restare in forma, o addirittura di dimagrire, mangiando solo un\u2019insalata a pranzo e un pasto ricco e abbondante la sera, commette un gravissimo errore. <strong>L\u2019insalata,<\/strong> per il suo valore nutrizionale e il contenuto in fibre, dovrebbe essere solo vegetale, condita con un cucchiaio d&#8217;olio, poco sale e qualche goccia di aceto o limone e far parte di un pasto completo come contorno a un secondo. Invece le insalatone miste che vanno per la maggiore oggi, di solito sono troppo condite, ricche di formaggio, tonno, uova sode e salse. Un vero<strong> inganno dietetico<\/strong> se si pensa che un\u2019insalata di questo tipo equivale a un pasto di 500-600 kcalorie (kcal),\u00a0 decisamente troppo ricco di grassi e proteine di natura animale.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-316002 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/schiscetta-1300x867-600x400.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" title=\"\"><\/p>\n<p>Molto meglio un<strong> buon primo a pranzo<\/strong>, per esempio pasta al pomodoro e basilico che equivale a 295 kcal. Magari preceduto da una verdura bollita ovvero altre 60 kcal al massimo. La sera, a casa, ci sar\u00e0 posto per un secondo non troppo impegnativo da digerire, un panino e pi\u00f9 tardi un frutto fresco. Seguendo questo regime, il totale della giornata ammonterebbe a circa <strong>1.200-1.300 kcal<\/strong> che vanno benissimo anche per chi deve stare attento alla linea. Quello che dobbiamo<strong> assolutamente evitare<\/strong> sono gli alimenti che ci vengono proposti in gran quantit\u00e0 da bar e mense. Ricchi di grassi industriali, burro di scarsa qualit\u00e0, margarine con grassi idrogenati, acidi grassi saturi o trans, olio di palma o di cocco che conferiscono uno scarso potere saziante al cibo, un elevato contenuto calorico, bassa qualit\u00e0 nutrizionale e troppo colesterolo. L\u2019amaro dopo pranzo o altri superalcolici contengono etanolo che fornisce 7 Kcal per grammo, un bicchierino solitamente di 40 ml apporta anche pi\u00f9 di 100 calorie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono piccoli &#8216;trucchetti&#8217; per non perdere la forma fisica, senza lasciarsi trarre in inganno.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":116843,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-116842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-bellezza"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}