{"id":138495,"date":"2020-10-17T16:30:34","date_gmt":"2020-10-17T14:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/senza-categoria\/allenarsi-a-casa-tre-esercizi-base-per-ottenere-risultati\/"},"modified":"2023-01-16T18:08:35","modified_gmt":"2023-01-16T17:08:35","slug":"376512-allenarsi-a-casa-tre-esercizi-base-per-ottenere-risultati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/376512-allenarsi-a-casa-tre-esercizi-base-per-ottenere-risultati\/","title":{"rendered":"Allenarsi a casa: tre esercizi base per ottenere risultati"},"content":{"rendered":"

E’ una scelta condivisa da un grande numero di persone perch\u00e8 \u00e8 possibile tenersi in forma acquisendo il giusto metodo per migliorare, nel tempo, i risultati. <\/h4>\n

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COSENZA – Allenarsi a casa: il primo passo per rendere l\u2019attivit\u00e0 fisica parte integrante della nostra quotidianit\u00e0 \u00e8 quello di renderla un\u2019abitudine<\/strong>. Un passo alla volta! La prima cosa da fare \u00e8 quella di documentarsi<\/a> <\/span>sugli esercizi pi\u00f9 adatti. Partire dalla consapevolezza della propria forma fisica e agire senza lasciarci sopraffare dallo sprint iniziale, per poi perderci. Il primo trucco \u00e8 nella continuit\u00e0. Non bisogna esagerare con i carichi di lavoro e differenziare l’impegno aerobico da quello dedicato al work-out. Agire con metodo. Creando il nostro.<\/p>\n

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Non \u00e8 obbligatoria una palestra per ottenere risultati. Bisogna per\u00f2 sapere come allenarsi nel modo corretto.<\/p><\/div>\n

Allenarsi a casa<\/a> <\/span>richiede una buona dose di volont\u00e0 e qualche astuzia. Ricordiamo sempre che il riscaldamento \u00e8 fondamentale<\/strong>. Permette al cuore e agli altri muscoli di mettersi in movimento al giusto ritmo respiratorio. Bastano 10 minuti e consiste in movimenti come la corsa sul posto, la cyclette o il tapis roulant. Anche la fase dello stretching \u00e8 molto importante<\/strong> e andrebbe praticata sia all\u2019inizio che alla fine dell\u2019allenamento sempre per una decina di minuti.<\/p>\n

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Allenarsi a casa pu\u00f2 infatti essere semplice ed efficacie, basta sapere “cosa” e “come fare”.<\/p><\/div>\n

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Allenarsi a casa: un programma di allenamento semplice ed efficace<\/h3>\n

Tieniti in forma con un programma di allenamento divertente, economico e che ti permetta di ottenere risultati. Sei pronto?<\/span><\/p>\n

Jumping Jack: <\/strong><\/b>In piedi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Con un salto si divaricano le gambe e, saltellando, si portano le braccia sopra la testa. Dopodich\u00e9 si ritorna nella posizione di partenza, unendo le mani dietro la schiena. Pi\u00f9 veloce \u00e8 il passaggio da una posizione all\u2019altra, maggiore sar\u00e0 l\u2019intensit\u00e0. Ripetiamolo almeno per 25 volte.<\/p>\n

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Jumping Jack \u00e8 un esercizo composto da due movimenti, un salto a gambe divaricate ed un’apertura delle braccia verso l’alto.<\/p><\/div>\n

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Squat<\/strong> L’esercizio consiste in piegamenti sulle gambe per tonificare la muscolatura. Si parte dalla posizione eretta con i piedi a larghezza spalle. La schiena sta diritta, il bacino leggermente indietro, gambe sempre tese. Scendete come se vi voleste sedere su uno sgabello. Anche nella risalita la schiena deve rimanere diritta, con i muscoli lombari e addominali ben contratti. Almeno 20 ripetizioni.<\/p>\n

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Se vuoi migliorare sensibilmente la forza e la tonicit\u00e0 degli arti inferiori devi imparare ad eseguire questo esercizio.<\/p><\/div>\n

Push-up <\/strong>E’ fantastico per tonificare pettorali, tricipiti e muscoli della spalla. Proni, distesi sul pavimento, con i piedi puntati a terra, partite dalla posizione con le ginocchia appoggiate a terra, mantenendovi con le braccia distese ad altezza spalle. Sollevate le ginocchia e iniziate l\u2019esercizio, piegando le braccia e avvicinando il tronco al pavimento. Non inarcate la schiena e attenzione a non irrigidire il collo. Testa, schiena e gambe devono essere perfettamente allineate in una immaginaria diagonale. Iniziate con 15 piegamenti.<\/p>\n

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A differenza di quanto possa sembrare, questo esercizio non interessa solo gli arti superiori, ma interessa quasi tutta la muscolatura del corpo.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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