{"id":184612,"date":"2023-02-05T10:00:41","date_gmt":"2023-02-05T09:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/?p=184612"},"modified":"2023-02-05T10:06:08","modified_gmt":"2023-02-05T09:06:08","slug":"495538-attacchi-di-fame-serali-perche-colpiscono-di-piu-e-come-combatterli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/495538-attacchi-di-fame-serali-perche-colpiscono-di-piu-e-come-combatterli\/","title":{"rendered":"Attacchi di fame serali, perch\u00e9 si presentano e come combatterli"},"content":{"rendered":"<p>Gli attacchi di fame sono <strong>molto frequenti la sera<\/strong> e specialmente quando siamo a dieta. Durante il giorno, abitualmente, siamo impegnati in tante cose; la sera, invece, <strong>la fame nervosa si presenta con frequenza<\/strong>, tanto da mettere a dura prova la nostra forza di volont\u00e0. In questi momenti spesso si ripiega su soluzioni &#8216;easy&#8217; come snack, patatine, salatini, o \u2018si arriva ad una bella spaghettata notturna. Tutte <strong>soluzioni dannose.<\/strong><\/p>\n<h3>Quali sono le cause degli attacchi di fame serali?<\/h3>\n<p>L\u2019equilibrio fame-saziet\u00e0 \u00e8 estremamente complesso e molto delicato. Gli ormoni che regolano questo meccanismo sono numerosi, ma i due principali sono la <strong>grelina<\/strong>, che agisce sulla saziet\u00e0, e la <strong>lepitina<\/strong>, responsabile della fame. Come tutte le sostanze che scandiscono il nostro equilibrio biologico, anche grelina e leptina sono regolate dalla presenza della <strong>luce del giorno<\/strong>: i livelli di grelina sono pi\u00f9 alti nelle ore di buio, cio\u00e8 di sera, mentre quelli della leptina e degli altri ormoni che controllano la saziet\u00e0 tendono a diminuire. Ecco perch\u00e9 <strong>nelle ore serali abbiamo un desiderio di mangiare fisiologicamente maggiore<\/strong>. A questo si aggiunge<strong> lo stress accumulato<\/strong> nel corso e il fatto che intervengono meno distrazioni.<\/p>\n<h3>Lo stress gioca un ruolo fondamentale<\/h3>\n<p>Anche ansia e stress hanno effetti importanti sugli ormoni della saziet\u00e0, come \u00e8 stato dimostrato da numerosi studi. Quando siamo <strong>stressati tendiamo a mangiare di pi\u00f9 e pi\u00f9 spesso:<\/strong> lo stesso cortisolo, ormone dello stress per eccellenza, ha un riconosciuto effetto \u201cingrassante\u201d. <strong>Controllare lo stress pu\u00f2 essere molto difficile, ma \u00e8 possibile mettendo in pratica uno stile di vita sano<\/strong>: <strong>mangiar bene, fare un po\u2019 di attivit\u00e0 fisica, ottima per scaricare l\u2019ansia e per liberare gli ormoni del buon umore, e dormire a sufficienza.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-495607 aligncenter\" src=\"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mangiare-di-sera-667x400.jpg\" alt=\"\" width=\"667\" height=\"400\" title=\"\"><\/p>\n<h3>Come combatterla<\/h3>\n<ul>\n<li>Innanzitutto, i pasti della giornata devono essere cinque, quanto pi\u00f9 vari e colorati.<\/li>\n<li>Bisogna evitare di saltare i pasti e prediligere quei cibi che stabilizzano i livelli di serotonina, come i carboidrati complessi (pasta e riso).<\/li>\n<li>Bisogna ridurre al minimo l\u2019acquisto di alimenti ipercalorici per evitare le tentazioni.<\/li>\n<li>E\u2019 indispensabile evitare il caff\u00e8 e le bevande contenenti caffeina o teina, e non assumere alcolici prima di andare a dormire, dal momento che possono disturbare il sonno.<\/li>\n<li>Fare attivit\u00e0 fisica \u00e8 fondamentale.<\/li>\n<li>Stabilizzare gli orari in cui ci si addormenta la sera e ci risveglia al mattino.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dipende da squilibri alimentari durante la giornata, dallo stress e dal lavoro di alcuni specifici ormoni<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":185523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-184612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-italia"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184612\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}