{"id":22439,"date":"2013-05-17T11:29:18","date_gmt":"2013-05-17T09:29:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/?p=22439"},"modified":"2023-01-17T13:20:05","modified_gmt":"2023-01-17T12:20:05","slug":"8795-consigli-per-il-pasto-piu-importante-della-giornata-la-colazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/8795-consigli-per-il-pasto-piu-importante-della-giornata-la-colazione\/","title":{"rendered":"Consigli per il pasto pi\u00f9 importante della giornata: la colazione"},"content":{"rendered":"

Recenti indagini hanno dimostrato che la colazione<\/strong> \u00e8 un’abitudine molto diffusa tra gli italiani.
Tuttavia solo il 54%<\/strong> vi dedica pi\u00f9 di 10 minuti e attribuisce a questo momento una essenza di relax<\/em> o di gesto per un’alimentazione corretta.<\/p>\n

Il 46%<\/strong> consuma la colazione in meno di 10 minuti per mancanza di tempo, per poca fame o per abitudine. I pi\u00f9 veloci<\/strong> sono i giovani che mangiano prevalentemente da soli, mentre hanno tempi pi\u00f9 lunghi coloro che fanno colazione con gli altri.
Molte persone non fanno  colazione perch\u00e9 si svegliano presto al mattino o hanno poca fame e quindi non ne sentono l’esigenza.
In realt\u00e0, la colazione<\/strong> \u00e8 una necessit\u00e0<\/strong> per il corpo, soprattutto per il cervello<\/strong>, e  richiede solo  pochi minuti  di tempo. Un’abitudine tra i giovani \u00e8 saltare la colazione, per consumare poi uno spuntino molto abbondante (panini imbottiti, pizze, tramezzini e bevande zuccherate) per poi  ritrovarsi  a mangiucchiare  continuamente nel  pomeriggio dopo avere consumato un pranzo non adeguato, ripiegando su salumi, insaccati, formaggi, pane, grissini,  snack.<\/p>\n

Chi ha questo tipo di abitudini, facilmente ha un apporto calorico giornaliero eccessivo e tende ad introdurre durante la giornata molti grassi, zuccheri semplici, sale  e poche fibre.<\/p>\n

Per avere un’alimentazione corretta \u00e8  importante  iniziare  la giornata con una sana colazione.<\/strong><\/span><\/p>\n

Cosa \u00e8 meglio mangiare?<\/strong>
Oltre a latte  e  yogurt, ottime fonti di proteine, calcio e vitamine, \u00e8 consigliabile introdurre energia pronta come zucchero<\/strong>, marmellata<\/strong> o miele<\/strong> in piccole quantit\u00e0, carboidrati complessi che forniscano  energia disponibile  nelle  ore  successive (pane, cereali e fette biscottate, biscotti).
A  questo si  pu\u00f2 aggiungere frutta fresca, ricca di fibre,  vitamine e antiossidanti.<\/p>\n

Quanto mangiare a colazione?<\/strong>
La colazione deve saziare<\/strong>, ma allo stesso tempo essere digeribile e leggera<\/strong>.
Una colazione bilanciata dovrebbe fornire all’organismo circa il 20% del fabbisogno<\/strong> totale giornaliero, circa 400 calorie, ma dipende dalle attivit\u00e0 che svolgeremo durante la giornata e deve essere calibrata sul consumo calorico giornaliero.<\/p>\n

E se al mattino non hai appetito, prova a migliorare le tue abitudini alimentari diminuendo l’apporto calorico serale.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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