{"id":23062,"date":"2013-06-04T06:26:30","date_gmt":"2013-06-04T04:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/?p=23062"},"modified":"2023-01-17T13:20:40","modified_gmt":"2023-01-17T12:20:40","slug":"9117-vita-breve-per-l-insonnia-7-trucchi-per-dormire-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/9117-vita-breve-per-l-insonnia-7-trucchi-per-dormire-bene\/","title":{"rendered":"Vita breve per l\u2019insonnia: 7 trucchi per dormire bene"},"content":{"rendered":"<p>Fai fatica ad addormentarti oppure ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riprendere sonno?<\/p>\n<p>  <!--more-->  <\/p>\n<p>In Italia circa <strong>12 milioni<\/strong> di persone hanno problemi di insonnia. Il <strong>10%<\/strong> della popolazione ne soffre in forma cronica, accusando qualche alterazione pi\u00f9 o meno seria delle proprie performance anche durante il giorno, mentre circa il <strong>20-30%<\/strong> lamenta fenomeni transitori o di breve durata.<\/p>\n<p>Ecco alcune regole da rispettare: la sera bisogna <strong>staccare<\/strong> con la giornata, rimandare le incombenze all&#8217;indomani e perdere i contatti con l&#8217;ambiente esterno; <strong>predisporre<\/strong> la tua camera da letto per il sonno abbassando le luci e i suoni; <strong>abituarsi<\/strong> ad andare a letto a orari fissi, usare il letto solo per dormire e assicurarsi che la camera sia ben areata; <strong>stop<\/strong> a computer, cellulare e anche alla televisione, ai pisolini davanti allo schermo dopo cena; <strong>non fare sport<\/strong> nelle ore serali perch\u00e9 se l&#8217;attivit\u00e0 fisica durante il giorno concilia il sonno, prima di dormire potrebbe compromettere il riposo notturno a causa dell&#8217;aumento della temperatura corporea; <strong>ricorrere<\/strong> a tecniche di rilassamento che aiutano l&#8217;organismo a raggiungere pi\u00f9 facilmente il sonno come lo yoga; <strong>fare un bagno<\/strong> o una doccia calda prima di andare a letto in modo tale da rilassare muscoli e mucose respiratorie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fai fatica ad addormentarti oppure ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riprendere sonno?<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":23063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[548,34,52],"tags":[],"class_list":["post-23062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-archivio-storico-news","category-magazine","category-salute-bellezza"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}