In vista della bella stagione ritagliati una mezz\u2019ora di allenamento focalizzata su gambe e glutei: i jeans ti calzeranno a pennello e sarai molto pi\u00f9 tonica. Cosa ti serve? Solo la tua buona volont\u00e0! Si inizia sempre con la fase di riscaldamento, ovvero:<\/p>\n
Saltelli laterali Fai dei saltelli, cercando di tenere le gambe aperte naturalmente, cio\u00e8 della larghezza delle spalle (quindi n\u00e9 unite n\u00e9 troppo divaricate). Muoviti prima verso destra e poi verso sinistra. Continua per 2 minuti, riprendi fiato per 30 secondi, con una camminata moderata o con la marcia sul posto e poi prosegui con gli esercizi veri e propri.<\/p>\n
Rassodamento con lo squat Stai in piedi con un muro dietro di te. Con le gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle, piega le gambe, facendo arrivare i glutei all\u2019altezza delle ginocchia e spingili all\u2019indietro, come per sfiorare il muro che hai dietro di te. Torna su spingendo a terra con i talloni. Ripeti l\u2019esercizio in 3 serie da 10.<\/p>\n
Apri e chiudi Dalla posizione ereta, apri e chiudi le gambe saltando e contemporaneamente, partendo con le braccia lungo i fianchi, portale tese su, sopra la testa, come a creare dei semicerchi nell\u2019aria. Su con i glutei In piedi, appoggia le mani al muro di fronte a te. Partendo a gambe unite, alzane una tesa all\u2019indietro, tenendo il piede a martello e cercando di contrarre il gluteo; tieni la posizione per 3 secondi; poi riabbassala lentamente ed esegui con l\u2019altra gamba. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.<\/p>\n
Concludi infine il defaticamento, marciando sul posto per 2 minuti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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