A volte si mangia perch\u00e9 guidati dalle emozioni: stress, ansia, il super-lavoro, malinconia, noia possono indurre una voglia irrefrenabile di cibarsi continuamente.<\/p>\n
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Pi\u00f9 ci si frena, pi\u00f9 la fame aumenta. Fortunatamente le soluzioni ci sono.<\/p>\n
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1) Mai dimenticare gli spuntini – Per evitare di mangiucchiare tutto il giorno, abituati a rispettare sempre lo spuntino spezza-fame di met\u00e0 mattina e pomeriggio. Frutta secca, yogurt e cereali, pezzo di pane e prosciutto sono i cibi ideali. No alle caramelle o agli snack troppo dolci, perch\u00e9 favoriscono i picchi di glicemia, inducendo a desiderare sempre pi\u00f9 dolci.<\/p>\n
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2) Il diario del cibo – Annota su un quadernetto ogni cibo \u201ckiller\u201d mangiato durante la giornata, specificando sia l’orario che lo stato d’animo al momento di assunzione. Ti aiuter\u00e0 a comprendere perch\u00e9 mangi determinati cibi e quando. Sarai pi\u00f9 attrezzata per combattere la fame nervosa.<\/p>\n
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3) Prediligi i cibi sazianti: Frutta: ananas, arancia, kiwi, mandarino, papaia e pompelmo Verdura: cavolo rosso, carota, cicoria, lattuga, rucola, spinaci e zucca gialla Pesce: acciuga, aringa, salmone, sardina, sgombro, tonna e trota Carne: manzo, pollo, tacchino e vitello Latte e derivati: latte magro, yogurt, ricotta e fiocchi di latte<\/p>\n
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4) Saziarsi con i semi – I semi di girasole e di zucca contengono sostanze dall’elevato potere saziante: ne basta un pugno al giorno.<\/p>\n
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5) Saziarsi con le spezie – Se cucini speziato, rimani sazia pi\u00f9 a lungo: condisci i tuoi piatti con pepe, peperoncino, paprica, zenzero e cannella.<\/p>\n
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6) Evita i cibi \u201caffamanti\u201d – Scatenano la fame nervosa: – Caramelle e dolcetti ricchi di zucchero – Prodotti da forno realizzati con farine bianche – Bibite zuccherate (ma anche quelle a zero calorie) e alcolici – Insaccati e alimenti grassi in genere – Alimenti conservati sott’olio – Maionese e tutte le salse ipercaloriche – Patatine e snack salati – Carne rossa pi\u00f9 di una volta alla settimana – Cibi che contengono additivi, soprattutto glutammato ed edulcoranti di sintesi<\/p>\n
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7) Gli integratore anti-fame nervosa – I pi\u00f9 efficaci sono il magnesio, la rodiola e l’alga spirulina. Quest’ultima, grazie all’alto contenuto di vitamine, minerali e proteine vegetali, esercita un’azione equilibrante e anti-fame.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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