{"id":82123,"date":"2017-08-02T08:50:46","date_gmt":"2017-08-02T06:50:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quicosenza.it\/news\/senza-categoria\/estate-e-fibromialgia-mare-o-montagna-attenzione-a-cibo-eccessiva-sudorazione-e-qualita-del-sonno\/"},"modified":"2023-01-16T19:35:09","modified_gmt":"2023-01-16T18:35:09","slug":"169243-estate-e-fibromialgia-mare-o-montagna-attenzione-a-cibo-eccessiva-sudorazione-e-qualita-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quicosenza.it\/news\/169243-estate-e-fibromialgia-mare-o-montagna-attenzione-a-cibo-eccessiva-sudorazione-e-qualita-del-sonno\/","title":{"rendered":"Estate e fibromialgia: mare o montagna, attenzione a cibo, eccessiva sudorazione e qualit\u00e0 del sonno"},"content":{"rendered":"

I consigli del coach del dolore Paolo Valli per sfruttare al meglio i benefici del caldo, dell\u2019acqua e del movimento.<\/b><\/h4>\n

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MILANO\u00a0\u2013 \u00c8 partito il conto alla rovescia che sancisce l\u2019inizio delle ferie estive per la grande maggioranza degli italiani. Ma se il caldo e la stagione estiva sono un traguardo sospiratissimo per chi pu\u00f2 godere di qualche giorno di riposo solo d\u2019estate, per chi soffre di fibromialgia l\u2019estate rappresenta un periodo addirittura di maggior sollievo proprio per le temperature pi\u00f9 elevate.<\/strong> \u201cIn linea generale il clima caldo \u00e8 favorevole per chi soffre di fibromialgia. Infatti, il calore aiuta a ridurre la tensione muscolare e a ridurre la rigidit\u00e0. Il clima freddo, al contrario, fa aumentare la rigidit\u00e0 di muscoli e articolazioni\u201d, spiega Paolo Valli,<\/strong> fisioterapista e \u2018coach del dolore\u2019,<\/strong> che ha raccolto la propria esperienza ventennale in un libro, \u201cLa tua svolta al dolore\u201d<\/strong>(Tecniche Nuove), una vera e propria guida su come liberarsi dalla fibromialgia e dal dolore cronico.\u00a0La fibromialgia \u00e8\u00a0 una sindrome da sensibilizzazione centrale, caratterizzata dalla\u00a0disfunzione della percezione, trasmissione e processazione del dolore,\u00a0con prevalenza a livello dell\u2019apparato muscolo-scheletrico.<\/strong>\u00a0In particolare, chi ne \u00e8 colpito presenta un\u2019alterazione a livello del sistema nervoso centrale e periferico,<\/strong>\u00a0che amplifica le sensazioni dolorose (o ne riduce l’inibizione), influenzando il modo in cui il cervello elabora i segnali di dolore. Secondo le stime, in Italia questa sindrome colpirebbe circa 2 milioni di persone, in una fascia di et\u00e0 fra i 25 e i 55 anni.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Paolo\u201cL\u2019estate \u00e8 un momento favorevole per \u2018ascoltare\u2019 ancora di pi\u00f9 il proprio corpo, poich\u00e9 il tempo libero a disposizione \u00e8 maggiore. Consiglio ai miei pazienti quindi di prendersi cura di s\u00e9 e di scegliere una meta, mare o montagna che sia, sulla base della propria condizione, delle proprie caratteristiche di reazione al clima, ma anche in base ai propri interessi<\/strong>\u201d, suggerisce Valli.\u00a0La vacanza balneare \u00e8 adatta a chi ama il caldo, il sole, l\u2019acqua: \u201cIn questo caso il paziente fibromialgico ha a disposizione il mare (o il lago) per nuotare o muoversi in acqua, con il suggerimento di immergersi gradualmente (le acque naturali, perlomeno nelle nostre zone, sono tendenzialmente fredde), evitando repentini raffreddamenti del corpo che alimentano rigidit\u00e0 e dolore \u2013 specifica Valli, che aggiunge – \u00c8 bene sfruttare le prime ore del mattino o della sera dopo il tramonto per camminare o per fare giri in bicicletta,<\/strong> evitando le ore centrali con temperature eccessive\u201d.\u00a0La vacanza in montagna \u00e8 invece adatta a chi soffre il caldo e predilige un clima pi\u00f9 fresco. \u201cSulla base delle proprie caratteristiche e delle proprie abitudini motorie si potranno scegliere le colline o le montagne con dolci dislivelli per le proprie camminate, oppure, per chi ha pi\u00f9 resistenza ed \u00e8 pi\u00f9 allenato, alture e sentieri pi\u00f9 impegnativi. Per chi soggiorna in montagna il suggerimento \u00e8 quello di scegliere hotel con spazi benessere e wellness in cui fare idromassaggi caldi, bagni di fieno o altri percorsi, che aiutano a rilassare la muscolatura e a sentirsi coccolati\u201d, suggerisce il coach.<\/p>\n

Non esiste la vacanza ideale per il paziente fibromialgico.<\/strong> Vi \u00e8 piuttosto la vacanza che pi\u00f9 si sposa con le caratteristiche e le preferenze di ciascuno. Ci sono tuttavia alcune accortezze valide per tutti e di cui \u00e8 bene tenere conto. \u201cIn questi mesi dell\u2019anno si hanno a disposizione moltissimi alimenti freschi che non hanno subito trattamenti o trasformazioni industriali, in particolare ortaggi e frutta di qualit\u00e0,<\/strong> fonti insostituibili di principi nutritivi e di vitamine. \u00c8 meglio stare attenti per\u00f2 all\u2019assunzione delle verdure della famiglia delle solanacee,<\/strong> come patate, pomodori, melanzane, peperoni, poich\u00e9 contengono la solananina, <\/strong>una sostanza che, se introdotta in quantit\u00e0 elevate, ha effetti diretti sul sistema nervoso ed \u00e8 \"fruttiirritante per la mucosa gastrica\u201d.<\/strong> Particolare cura va poi posta anche alla salute degli arti inferiori, poich\u00e9 in estate \u00e8 possibile si verifichi un peggioramento delle problematiche circolatorie,<\/strong> con un aumento del gonfiore di gambe e caviglie. \u201cAncora una volta il cibo in questo senso rappresenta un valido aiuto, poich\u00e9 certi tipi di frutta e di verdura in particolare, come, mirtilli, ribes, ciliegie, carciofi, zenzero, spinaci, radicchio rosso, nocciole, favoriscono la circolazione<\/strong> in quanto fluidificano il sangue e abbassano la pressione arteriosa, contribuendo ad un generale miglioramento della microcircolazione\u201d, specifica Valli.\u00a0Un altro problema di cui i fibromialgici soffrono \u00e8 quello del sonno, solitamente molto disturbato, con continui risvegli durante la notte.<\/strong> Al risveglio si ha la percezione di una tensione diffusa e la sensazione di non aver affatto riposato. \u201cD\u2019estate la qualit\u00e0 del sonno pu\u00f2 migliorare come conseguenza di un aumento medio dell\u2019attivit\u00e0 motoria durante il giorno, oppure pu\u00f2 peggiorare a causa del caldo eccessivo in camera da letto.<\/p>\n

Per questo \u00e8 fondamentale creare la giusta temperatura,<\/strong> al fine di sfruttare i vantaggi dati dal maggior movimento – precisa ancora Valli \u2013 Attenzione all\u2019aria condizionata: gli sbalzi caldo-freddo possono portare a blocchi al collo e alla schiena<\/strong>\u201d.\u00a0L\u2019ultimo suggerimento riguarda la sudorazione: <\/strong>\u201cSudare \u00e8 una delle principali strategie di difesa messa in atto dall\u2019organismo per contrastare una temperatura eccessiva del nostro corpo (superiore ai 34\u00b0-35\u00b0), una sorta di sistema di raffreddamento attivato dall\u2019ipotalamo. Sudare fa bene perch\u00e9 ci permette di liberare \"malore-bottiglia-acqua\"tossine e scorie metaboliche, per cui, di fatto, aiuta a depurare l\u2019organismo.<\/strong> Quando, per\u00f2, il ph del nostro corpo tende verso l\u2019acidit\u00e0, alcuni sintomi come stanchezza, dolori articolari, ritenzione idrica, problemi della digestione, senso di stress, subentrano o si acuiscono, soprattutto per chi soffre di fibromialgia. Con la sudorazione inoltre si perdono, oltre alle scorie metaboliche, anche sali minerali e vitamine: \u00e8 quindi necessario bere molto e reidratarsi correttamente per riequilibrare il livello idrosalino<\/strong>\u201d. L\u2019aumento della sudorazione, per questo motivo, pu\u00f2 essere considerato un elemento favorevole se ad esso corrispondono un\u2019adeguata alimentazione e giusti livelli di idratazione che compensino la perdita di liquidi e sali minerali. \u201cSe non si pone attenzione al corretto riequilibrio attraverso maggior apporto di liquidi, sali minerali e vitamine, anche attraverso veri e propri integratori, la sensazione di stanchezza e la condizione di malessere e di dolore possono peggiorare rapidamente\u201d, conclude Valli.<\/p>\n

Paolo Valli, fisioterapista-osteopata e coach del dolore, \u00e8 nato a Bergamo nel 1973. Dal 2002 \u00e8 professore a contratto presso l\u2019Universit\u00e0 degli Studi di Milano-Bicocca. Nel 2006 fonda il IRO Medical Center, una struttura polifunzionale dedicata alla riabilitazione principalmente in ambito ortopedico con particolare focus sulle problematiche della colonna vertebrale e sulle patologie legate alla pratica sportiva. Svolge la sua professione dal 1995 e negli ultimi anni ha scelto di approfondire il tema del dolore,<\/strong> in particolare delle forme croniche e della sindrome fibromialgica.<\/strong> Con Tecniche Nuove ha pubblicato \u2018La tua svolta al dolore\u2019, <\/strong>(novembre 2016), una guida pratica che guida il paziente verso un personale percorso di guarigione, allo scopo di aiutarlo a liberarsi definitivamente dal dolore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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